Bevor ich zu den einfachen Tricks aus der Verhaltenstherapie komme, möchte ich Dir erzählen wie die Chinesische Medizin die Grübelei einordnet. Grübeln gehört aus chinesischen Sicht zur Milz (Yi). Die Milz der chinesischen Medizin hat aber nichts mit der Milz der klassischen Medizin zu tun bei der sie anatomisch links im Oberkörper sitzt. Die Milz ist in der chinesischen Medizin die Mitte unseres Körpers, das Hauptorgan unserer Verdauung und wird umschrieben wie ein Kochtopf der stets warm zu halten ist.
Wer zu viel grübelt schadet seiner Verdauung und wer sich falsch ernährt neigt eher zu Grübeleien! Auch Gedanken müssen verdaut werden.Der Grübelzwang kann einem immer wieder den Tag versauen, kostet Energie und viel Zeit. Grübeln kann zu Schlaflosigkeit, Ängsten und Depressionen führen. Mit dem Grübeln aufzuhören erfordert Geduld und Übung.
Zunächst aber müssen wir erkennen dass wir wieder in der Grübelei stecken. Es gibt Situationen in denen man eher dazu neigt ins grübeln zu kommen als in anderen. Beim Surfen oder Klettern wird uns das wahrscheinlich eher nicht passieren. Hingegen schon öfter beim Joggen, Zähneputzen, Abspülen oder nachts im Bett. Es ist also schon mal wichtig die Situationen zu erkennen in denen ich leicht ins Grübeln verfalle. Die Chinesen bezeichnen Grübeln als die tausend Affen im Kopf. Affen die wie wild durcheinander hüpfen unkontrolliert und kaum verfolgbar, so wie unsere Gedanken wenn wir grübeln.
Sobald Du bemerkst dass Du am Grübeln bist geht es darum die zermürbende Gedankeschleife zu unterbrechen. Du kannst Dir ein inneres STOP vorstellen oder es auch laut rufen, wenn Du Dich nicht gerade am Hauptbahnhof unter vielen Menschen befindest. Wenn Du Dich während dem Zähneputzen beim Grübeln erwischst kannst Du Dich beispielsweise mit Achtsamkeit aus der Grübelei befreien indem Du Dich auf das Gefühl der Bürste in Deinem Mund konzentrierst oder den Geschmack der Zahnpasta. Beim Abspülen nehme den Geruch der Seife wahr und fühle das Wasser auf Deiner Haut. In meiner Praxis in Emmering erlebe ich in den Sitzungen der Verhaltenstherapie immer wieder kreative Möglichkeiten und Lösungen mit dem Grübeln aufzuhören. Manchmal ist es nötig aus der Situation komplett rauszugehen und etwas anderes zu tun, aufzustehen, sich zu bewegen, sich einem starken Reiz auszusetzen etc.
Die Gedanken während des Grübelns hängen meist in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Was wäre wenn.. damals als… u.s.w.
Stets präsent zu sein ist eine Königsdisziplin!
Grübeln kostet viel Zeit und Kraft. Es verklärt den Augenblick. Lerne mit dem Grübeln aufzuhören und werde dadurch präsenter und glücklicher. Werde achtsamer.
Optimiere Deine Ernährung aus chinesischer Sicht um Dich besser gegen Grübeleien zu schützen und geistig vitaler zu werden.
Ich freue mich auf Deinen Besuch in meiner Praxis für Chinesische Medizin und Psychotherapie in Emmering.